Исследование показало, что садоводство действительно делает людей счастливее
Согласно новому исследованию, вы можете не ходить в спортзал, а сразу отправиться в сад, чтобы получить пользу для психического и физического здоровья. Исследование, проведенное Королевским садоводческим обществом Великобритании, показало, что ежедневное садоводство оказывает такое же положительное влияние на ваше самочувствие, как и регулярные энергичные физические упражнения. Шона Коронадо, писательница, садовод и сторонница противовоспалительного оздоровления, и Бриттани Гоуэн, основательница «Паузы с растениями» и тренер по оздоровлению, делятся своими мыслями о том, как и почему садоводство полезно для ума и тела.
Содержание статьи:
Садоводство делает физические упражнения веселыми
Физические упражнения повышают выносливость, формируют мышцы и сжигают лишний жир. В то время как большинство из нас довольствуется посещением тренажерного зала, чтобы привести свое тело в форму, вы можете получить те же преимущества в саду. «Занимаясь спортом в саду или ежедневно гуляя на свежем воздухе, вы также подвергаете себя воздействию дневного света, — говорит Коронадо. Под воздействием солнечного света мозг выделяет серотонин — гормон, повышающий настроение, и это помогает чувствовать себя спокойным и сосредоточенным». «Если у вас есть разрешение врача, рекомендуется ежедневно в течение 20 минут освещать себя дневным светом».
Садоводство похоже на легкую физическую нагрузку, потому что вы не бежите по беговой дорожке и не поднимаете тяжести. Вместо этого вы выдергиваете сорняки, копаете ямы, сажаете овощи и цветы и наслаждаетесь пребыванием под солнечными лучами. Исследование, проведенное Гарвардским университетом, утверждает, что 30 минут занятий садоводством дают такое же количество сжигаемых калорий, как 30 минут ходьбы, игры в бадминтон или занятий йогой. Но, в отличие от занятий спортом в закрытом помещении, по словам Коронадо, садоводство открывает вашему мозгу доступ к растениям, почве и свету — вещам, которые приносят радость вашему человеческому опыту.
Читайте также: Плюсы и минусы садоводства на соломенных тюках
Садоводство с использованием соломенных тюков получило широкую известность — и не зря. Этот метод позволяет создать значительный, но временный сад..
Садоводство снимает тревогу и стресс
С 2017 года садоводство неуклонно растет, особенно среди миллениалов. По данным исследования, проведенного Национальной ассоциацией садоводов, в 2020 году 18,3 миллиона новых людей займутся этим хобби, а опытные садоводы проведут в саду дополнительно два часа. Многие люди обнаружили, что садоводство облегчает их тревогу и стресс.
«Садоводство дает возможность отключиться от стрессов повседневной жизни и соединиться со спокойствием природы», — говорит Гоуэн. Она говорит, что руминация, симптом тревоги, возникает, когда вы продолжаете сосредотачиваться на какой-то мысли или проблеме без завершения. «Этот цикл бывает трудно разорвать, но садоводство может помочь прервать руминацию», — объясняет Гоуэн. «Проведение времени на природе и помощь своему саду в развитии связаны с повышением эмоциональной регуляции, а снижение уровня руминации приводит к улучшению психического здоровья за счет снижения симптомов тревоги».
Это Свершилось! Ученые Раскрыли Секрет Счастья! Что Делает Людей Счастливыми?
Садоводство облегчает легкую депрессию
Когда работа или жизненные стрессы становятся непосильными, отправляйтесь в сад. «Исследования, проведенные за последнее десятилетие в университетах по всему миру, показывают, что регулярные физические упражнения на свежем воздухе часто могут быть столь же эффективны, как антидепрессанты при лечении легкой депрессии», — говорит Коронадо. Дело не только в физических упражнениях, свежем воздухе и солнечном свете. Исследователи из Бристольского университета и Университетского колледжа Лондона обнаружили, что «дружественные» бактерии, которые обычно встречаются в почве, активизируют клетки мозга для выработки серотонина.
«Садоводство может усилить социальные связи и узы, — говорит Гоуэн. Садоводство с друзьями и семьей укрепляет отношения и одновременно снимает депрессию». «Выбираясь всей семьей в сад, сажая и собирая овощи, соприкасаясь с природой, вы можете получить прекрасный заряд настроения, потому что ваши руки находятся в почве», — говорит Коронадо. Более того, Гоуэн говорит, что садоводство с кем-то или работа на прилегающих участках может укрепить позитив в вашем сознании. «Сам акт садоводства и работа с другими людьми могут помочь отстроить ваше мышление от любых замкнутых тенденций самопоглощения, которые способствуют депрессии», — говорит она, — «Ощущение общности с другими людьми повышает качество вашей жизни».
Садоводство помогает практиковать внимательность
В исследовании, проведенном Королевским садоводческим обществом Великобритании, говорится, что удовольствие и наслаждение — это причина, по которой большинство людей занимаются садоводством. Данные исследования говорят о том, что садоводство и сады ценны для восстановления психики и «способствуют душевному спокойствию». «Садоводство побуждает ваш ум переживать то, что происходит в настоящий момент», — говорит Гоуэн, — «Практика осознанности в саду может дать вам беспристрастную обстановку, чтобы стать более осознанным и жить более осознанно в повседневной жизни». Гоуэн также утверждает, что повышение осознанности во время садоводства может лучше связать вас с вашим разумом и телом и поддержать ваше психическое здоровье. Самое главное, даже если у вас нет места для сада, исследования показывают, что простое созерцание садов связано с улучшением самочувствия.
Садоводство не имеет побочных эффектов и не вызывает передозировки. Так что выходите на улицу и пачкайте руки.
Это не миф: 3 причины, по которым вы успеваете больше работать в окружении растений
